فوائد فيتامين د للجسم

فوائد فيتامين د للجسم
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

فوائد فيتامين د للجسم ، يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم باستمرار، وبشكل يومي، لأن قلة تواجده في الجسم تؤدي إلى كثير من المضاعفات الخطيرة.

قد يتم تناوله عن طريق بعض العقاقير من المكملات الغذائية، أو بعض الأطعمة لكنه يوجد بشكل قليل في الأطعمة، والفواكه.

ينتج الجسم فيتامين د بصورة طبيعية عند تعرضه للشمس، لذا تعتبر الشمس من أهم المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د، لذا فينصح الكثير من الأطباء الأمهات بضرورة تعرض اطفالهن بصفة يومية إلى أشعة الشمس.

نقدم لكم اليوم من خلال موقع “خد بالك” فوائد فيتامين د،أعراض نقصه في الجسم، والأطعمة المحتوية على فيتامين د.

شاهد أيضاً: فوئد ماء الورد.

فوائد فيتامين د للجسم

  • المحافظة على صحة العظام، حيث أنه يعمل على امتصاص الكالسيوم، الفسفور اللذان يحافظان على صحة العظام،و يعملان على تقوية العظام.
  • يحمي من الإصابة بمرض السكري.
  • يساهم في تجنب الكثير من الأمراض، حيث يؤثر إيجابياً على صحة الجهاز المناعي، ويحمي من الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، والزهايمر، وأمراض القلب.
  • يعمل على الوقاية من السرطان، حيث يعمل على موت الخلايا السرطانية، وتقليل تكاثرها وانتشارها في الجسم.
  • يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا.
  • يحد من حدوث الاكتئاب،ويحسن المزاج.

أعراض نقص فيتامين د

  • الإصابة بهشاشة العظام.
  • ضعف العضلات.
  • آلام في العظام.
  • سهولة الإصابة بامراض كثيرة مثل ضغط الدم،السكري،وبعض أنواع السرطان.
  •  الإصابة بالكساح عند الأطفال.

أطعمة ترفع من نسبة فيتامين د في الجسم

  • لا تحتوي الفواكه على فيتامين د ،ولا يوجد فيتامين د في المصادر النباتية فيما عدا الفطر.
  • سمك السردين المُعلب.
  • سمك التونة المعلبة.
  • المحار.
  • سمك السلمون.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • الرنجة.
  • الحليب البقري.
  • عصير البرتقال.
  • كما يجب التعرض لأشعة الشمس في الفترة مابين 10 صباحاً حتى 3 مساءاً لمدة من 5 ل 30 دقيقة،حيث تعد الشمس أكبر مصدر للحصول على فيتامين د.

الكمية الموصى بتناولها من فيتامين د

          المرحلة العمرية         كمية فيتامين د المناسبة في اليوم
         من 0 لـ 12 شهر                     400 وحدة يومياً

 

         من 1 لـ 70 سنة                     600 وحدة يومياً
        أكبر من 70 سنة                     800 وحدة يومياً
‫0 تعليق

اترك تعليقاً